Thứ Năm, 26 tháng 3, 2020

Bạn gái "Người vận chuyển" đeo găng tay, khẩu trang đi mua sắm

Jason Statham đẹp đôi bên Rosie Huntington
Bạn gái Người vận chuyển đeo găng tay, khẩu trang đi mua sắm - 1

Siêu mẫu Rosie Huntington-Whiteley đi mua sắm đồ nhu yếu phẩm tại Los Angeles, Mỹ ngày 25/3 vừa qua

Bạn gái Người vận chuyển đeo găng tay, khẩu trang đi mua sắm - 2

Bạn gái ngôi sao điện ảnh Jason Statham cẩn thận đeo căng thẳng, khẩu trang trong thời điểm dịch Covid-19 lan rộng

Bạn gái Người vận chuyển đeo găng tay, khẩu trang đi mua sắm - 3

Rosie Huntington-Whiteley nói, cô gần như chỉ ở trong nhà thời gian này

Bạn gái Người vận chuyển đeo găng tay, khẩu trang đi mua sắm - 4

Người đẹp 32 tuổi nói, cô nghĩ mọi cách để chơi với con và ngoại giả nấu ăn nhiều hơn

Bạn gái Người vận chuyển đeo găng tay, khẩu trang đi mua sắm - 5

Rosie Huntington-Whiteley cũng có thêm thời gian chăm chút bản thân mình

Rosie Huntington-Whiteley xinh đẹp giải đáp phỏng vấn
Bạn gái Người vận chuyển đeo găng tay, khẩu trang đi mua sắm - 6

Rosie Huntington-Whiteley bên cậu con trai 2 tuổi. Người đẹp nói, để giải khuây cho con nhỏ khi bị nhố trong nhà là "thử thách"

Bạn gái Người vận chuyển đeo găng tay, khẩu trang đi mua sắm - 7

Rosie Huntington-Whiteley và Jason Statham đã có gần 10 năm gắn bó bên nhau nhưng vẫn chưa làm đám cưới

Bạn gái Người vận chuyển đeo găng tay, khẩu trang đi mua sắm - 8

Cặp đôi kín đáo về đời tư và chỉ hãn hữu cùng nhau xuất hiện trong một đôi sự kiện

Bạn gái Người vận chuyển đeo găng tay, khẩu trang đi mua sắm - 9

Rosie Huntington-Whiteley có cuộc sống thanh thản và sang chảnh từ khi hò hẹn với nam diễn viên phim hành động Jason Statham.

Kiều Minh

Theo DM

Yêu nhầm người có chồng

Lúc đầu, tôi nghĩ chỉ kết thân để lụn thôi vì phải làm nhiều, ít thời kì rảnh. Rồi chúng tôi chuyện trò ngày một nhiều, sau đó hò hẹn. Hầu như chúng tôi chỉ gặp các ngày trong tuần, cuối tuần cô ấy đều nói phải đi công tác ở chi nhánh các tỉnh. Tôi cũng không nghi gì nhiều.

thời gian cứ thế trôi, chúng tôi hợp nhau về mọi mặt và đã đi quá giới hạn. Chúng tôi làm gần nhau nên trưa thường đi ăn và nghỉ ở khách sạn. Một lần, tôi vô tình thấy cuộc gọi trong máy điện thoại cô ấy, lưu tên là "ông xã". Tôi cố gặng hỏi và cô ấy ưa đang ở với chồng nhưng không hạnh phúc, chỉ sống vì con. Tôi về nhà, vội tìm trang cá nhân chủ nghĩa của cô ấy, thấy cả gia đình đi chơi cùng nhau, chụp hình chung và có cuộc sống viên mãn. Tôi còn biết chồng cô ấy là giám đốc một công ty, nhà cửa đề huề. Tôi kết thúc mối quan hệ sai lầm này mặc cho cô ấy nề hà, dọa sẽ lên công ty phá tôi.

Tôi cảm thấy có lỗi với gia đình cô ấy nhưng cũng nhẹ lòng khi buông bỏ được mối tình sai lầm này. Qua đây tôi cũng muốn khuyên các bạn, nếu quen nhau thì nên tìm hiểu kỹ về gia đình và thân nhân của họ, tránh tình trạng như tôi đã gặp. Mong được các bạn san sớt.

Thuận

bạn đọc gọi vào số 09 6658 1270 để được hỗ trợ, giải đáp thắc mắc.

Mẹo tăng tốc Internet khi làm việc ở nhà

Một trong những vấn đề người dùng lo lắng nhất khi làm việc tại nhà là tốc độ đường truyền Internet. Có thể đường truyền bị chậm do có nhiều người dùng cùng lúc, cũng có thể do bạn chưa biết cách tối ưu các công cụ trong nhà.

Dưới đây là một số mẹo đơn giản giúp bạn tăng tốc độ Internet khi làm việc tại nhà.

Tắt lò vi sóng

Wi-Fi và lò vi sóng hoạt động cùng tần số, bởi thế chúng có thể làm tốc độ đường truyền bị ảnh hưởng đáng kể. Hãy tắt lò vi sóng nếu bạn sắp có một cuộc họp trực tuyến hay một cuộc gọi quan trọng.

Đặt router Wi-Fi đúng vị trí

Bộ định tuyến nên được đặt ở nơi cao, không bị hạn chế bởi góc tường hoặc các thiết bị điện tử khác, như tủ lạnh, điều hòa. Người dùng cũng không nên đặt router dưới đất hoặc đặt nhiều thiết bị cùng lúc. Theo Ofcom : "Smartphone, đèn halogen, công tắc điều chỉnh ánh sáng, âm thanh nổi, loa máy tính, TV và màn hình đều có thể ảnh hưởng đến tốc độ Wi-Fi nếu chúng ở quá gần bộ định tuyến".

Bộ phát Wi-Fi nên được đặt ở vị trí trung tâm, gần các thiết bị kết nối. Ảnh: Phonlamai.

Bộ phát Wi-Fi nên được đặt ở vị trí trung tâm, gần các thiết bị kết nối. Ảnh: Phonlamai.

Tắt kết nối Wi-Fi khỏi các thiết bị không dùng

Ofcom cũng lưu ý, các thiết bị như tablet, smartphone vẫn truy cập Wi-Fi ngay khi bạn không dùng đến. Việc tắt hoàn toàn kết nối vừa giúp phóng thích băng thông vừa giúp thiết bị có thể kéo dài thời kì dùng.

dùng cáp ethernet

Dây cáp mạng thường cho tốc độ đường truyền mạnh và ổn định hơn Wi-Fi. Tuy nhiên, trên nhiều laptop đời mới, người dùng không thể cắm trực tiếp cáp ethernet mà phải dùng một thiết bị chuyển đổi.

Dùng điện thoại bàn

Ofcom cũng khuyên mọi người nên dùng điện thoại bàn để thực hiện các cuộc gọi quan trọng. Nếu không, có thể sử dụng Wi-Fi với các ứng dụng đáng tin tức, như Skype, Facetime hoặc Whatsapp. Việc dùng dữ liệu di động để thực hành cuộc gọi sẽ tốn kém và dễ bị ngắt quãng giữa chừng nếu hết data.

Khương Nha (theo Business Insider )

Mẫu áo choàng kết hợp thời trang và sự thoải mái

Thương hiệu LessLess do vợ chồng Alya and Tim Gonta sáng lập, hướng đến những mẫu áo choàng đơn giản. Đôi uyên ương gặp gỡ khi làm việc tại một đài truyền hình ở quê nhà Kiev (Ukraina), sau đó chuyển đến California (Mỹ). Hiện công ty hoạt động ở hai thị trường Mỹ và Ukraine.

Áo choàng LessLess kết hợp giữa thời trang và sự thoải mái khi làm việc tại nhà.

Áo choàng LessLess phối hợp giữa thời trang và sự thoải mái khi làm việc tại nhà.

Alya chịu bổn phận thiết kế, nghiên cứu thị trường và truyền thông trước khi ra mắt LessLess. Theo cô, tên thương hiệu liên quan đến thông điệp "ít là nhiều" (less is more). "Với chúng tôi, đó là vấn đề ý thức tiêu dùng, cảm giác của bạn về bản thân, không một mực phải mua quá nhiều thứ. Bạn có thể mua một món đồ và phối chúng theo nhiều phong cách", cô lý giải.

Các sản phẩm từ LessLess được làm từ các chất liệu tự nhiên.

Các sản phẩm từ LessLess được làm từ các chất liệu tự nhiên. Các sản phẩm có giá dao động từ 850 USD đến gần 2.000 USD.

Alya đề cao chất liệu tự nhiên vững bền, chỉ dùng vải lanh và lụa để tạo những chiếc áo choàng, đầm đắp chéo (wrap dress), giúp phái nữ tôn vẻ gợi cảm, thể thao hoặc tinh tế. Cô cho biết: "Bạn sẽ không bao giờ rơi vào tình trạng xuề xòa, diêm dúa khi mặc những chiếc áo LessLess. Chúng tôi luôn cầm đem đến sự hoàn hảo cho y phục hàng ngày".

Tùy kiểu dáng, mỗi thiết kế được may thủ công và mất khoảng 8-15 giờ hoàn tất. Alya lấy cảm hứng thẩm mỹ từ trang phục thời kỳ hoàng kim Hollywood, mỗi BST dựa trên nghiên cứu và bảng ý tưởng hình ảnh thu thập từ nhiều nguồn khác nhau.

Cô cho biết "After data" - tác phẩm hình học đồ họa của Sophie Taeuber-Arp (Thụy Sĩ) truyền cảm hứng cho loạt phác thảo. Chúng được vận dụng trên áo choàng và khăn choàng lụa hai mặt (có thể mặc cả hai mặt áo).

Họa tiết hình học đồ họa được ứng dụng lên khăn lụa và áo choàng hai mặt LessLess.

Họa tiết hình học đồ họa được áp dụng lên khăn lụa và áo choàng hai mặt LessLess.

Trong bối cảnh dịch Covid-19 khó lường, BST Xuân của LessLess luôn có sẵn trên cửa hàng trực tuyến. Hãng đang gia công sản phẩm tại Kiev và hiệp tác với các thợ may sẵn sàng làm việc tại nhà. Alya cho biết: "Chúng tôi vẫn suy nghĩ cách xử lý cảnh huống. Tuy nhiên, chúng tôi vui vẫn có nguồn hàng và có thể bán qua trang web của mình".

Vân Bùi (Theo Vogue )

Ảnh: LessLess

là sàn giao tiếp hàng hiệu chính hãng đã qua dùng, nơi cộng đồng mê say hàng hiệu Việt có thể tham gia ký gửi, mua bán các sản phẩm cùng loạt dịch vụ hỗ trợ như: kiểm định, cho thuê và sang sửa, hồi phục hàng hiệu.

Người tiêu dùng và bạn đọc có thể đóng góp ý kiến dưới mỗi bài viết để cùng san sẻ, kết nối với cộng đồng yêu thích hàng hiệu và thời trang cao cấp.

Pháp rút hết quân khỏi Iraq vì Covid-19

"Pháp quyết định lót thảy binh sĩ dự chiến dịch Chammal tại Iraq cho tới khi có thông báo tiếp theo", Bộ Quốc phòng Pháp hôm qua ra thông cáo cho hay, nhưng khẳng định hoạt động yểm hộ đường không vẫn được duy trì trong thời gian tới.

Tướng Abdul Karim Khalaf, phát ngôn viên Tổng tư lệnh Lực lượng vũ trang Iraq, sau đó xác nhận thảy binh sĩ Pháp đồn trú đã rời bờ cõi nước này.

Lính Pháp huấn luyện cận chiến cho binh sĩ Iraq năm 2019. Ảnh: Bộ Quốc phòng Pháp.

Lính Pháp huấn luyện đánh giáp lá cà cho quân sĩ Iraq năm 2019. Ảnh: Bộ Quốc phòng Pháp .

Chiến dịch Chammal được Pháp tiến hành tại Iraq và Syria từ năm 2014 nhằm diệt phiến quân Nhà nước Hồi giáo (IS) tự xưng, cũng như tương trợ hoạt động của quân đội Iraq. Quân đội Pháp triển khai tiêm kích từ tàu sân bay Charles de Gaulle để không kích mục tiêu, đồng thời điều 100 quân sĩ tới huấn luyện binh sĩ Iraq và dân quân người Kurd.

Anh tuần trước cũng thông báo sẽ rút quân sĩ khỏi Iraq nhằm đề phòng Covid-19. "Đại dịch khiến đề nghị huấn luyện lực lượng an ninh Iraq bị cắt giảm, liên quân chống IS và NATO cũng đình chỉ nhiều hoạt động tại nước này", Bộ Quốc phòng Anh cho hay.

Covid-19 đã xuất hiện ở gần 200 nhà nước và vùng cương vực, khiến hơn 21.000 người chết trong tổng số hơn 460.000 ca nhiễm. Iraq đã ghi nhận 346 ca nhiễm nCoV, trong đó 29 người đã chết.

Vũ Anh (Theo Sputnik )

Đại dịch Covid-19 'quật ngã' hàng nghìn nhân viên y tế khắp châu Âu

Trong số hơn 40.000 ca mắc Covid-19 ở Tây Ban Nha, 5.400 - gần 14% là các nhân viên y tế. Đây là nhà nước độc nhất vô nhị trên thế giới có tỷ lệ y, bác sỹ nhiễm bệnh ở mức 2 chữ số.

Nhưng vấn đề này đang lan rộng ra khắp châu Âu. Tại Italy, Pháp, Tây Ban Nha, hơn 30 chuyên gia coi sóc sức khỏe chết vì Covid-19, hàng nghìn người khác phải tự cách ly.

Đại dịch Covid-19 quật ngã hàng nghìn nhân viên y tế khắp châu Âu - Ảnh 1.

1 bác sỹ nghỉ hưu ở Pháp vừa tốn sau khi nhiễm nCoV tại tuyến đầu chống dịch.

Tại tỉnh Brescia của Italy, 10 đến 15% thầy thuốc và y tá bị nhiễm bệnh. Tại Pháp, hệ thống bệnh viện công ở Paris ghi nhận 490 nhân viên y tế bị lây truyền virus và tỷ lệ này đang nối gia tăng.

Ở bệnh viện La Paz ở Madrid, 426 nhân viên y tế bị cách ly tại nhà sau khi được công nhận mắc Covid-19 hoặc có dấu hiệu nhiễm bệnh.

Tại bệnh viện Igualada nhỏ hơn ở Catalonia, 1/3 trong số 1.000 nhân viên bệnh viện phải ngừng làm việc.

"Virus xuất hiện trong chúng tôi khi chúng tôi xét nghiệm cho những người tới từ Vũ Hán và sau đó là Italy. Một số bác sỹ của chúng tôi làm việc mà không được bảo vệ đầy đủ", Ángela Hernández Puente, Phó tổng thư ký Hiệp hội thầy thuốc Madrid cho hay.

Khi các bác sỹ, y tá ngã bệnh, gánh nặng gia tăng lên các hệ thống trông nom sức khỏe vốn đã quá tải vì đợt dịch lan rộng. Và nhiều người trong số họ đang trở nên nguồn lây virus.

Đại dịch Covid-19 quật ngã hàng nghìn nhân viên y tế khắp châu Âu - Ảnh 2.

Bác sỹ đang phải săn sóc cho nhiều bệnh nhân Covid-19.

Với ổ dịch lớn thứ 2 ở châu Âu là Tây Ban Nha, họ không có đủ lượng thiết bị dự trữ y tế cần thiết. Các bác sỹ và y tá phải làm việc trong tình trạng thiếu hụt khẩu trang, gang tay và các thiết bị y tế cần thiết khác.

cảnh ngộ ngặt nghèo khiến các chuyên gia coi ngó sức khỏe ở nước này liên tục yêu cầu trợ giúp thiết bị. Với những người nhiễm bệnh, họ chìm trong cảm giác bất lực.

" Bạn đã quen với việc chăm chút người khác và giờ bạn được đề nghị ở nhà và tự coi ngó bản thân. Đối với hồ hết chúng tôi, công việc là nghề nghiệp. Do đó nó gây sốc và bực bõ ", Marc Arnaiz, bác sĩ tại khoa nội Bệnh viện Igualada cho hay.

Marc bắt đầu xuất hiện các triệu chứng bệnh vào 9/3, ngày bệnh nhân của anh được xác nhận mắc Covid-19. Vị bác sỹ trẻ tin rằng mình có thể bị lây bệnh từ bệnh nhân. Không lâu sau đó, bệnh viện của Marc trở thành một trong những ổ dịch lớn ở đông bắc Tây Ban Nha.

Sự lây lan báo động trong các bệnh viện khiến chính phủ nước này vốn đang phải vật lộn giải quyết tình trạng thiếu vật tư y tế giờ phải tính cách bổ sung vào lượng nhân viên y tế bị thiếu hụt.

Đại dịch Covid-19 quật ngã hàng nghìn nhân viên y tế khắp châu Âu - Ảnh 3.

Các y, bác sỹ đứng luận bàn bên ngoài một bệnh viện ở Barcelona, Tây Ban Nha. (Ảnh: NYT)

Tuần trước, giới chức Tây Ban Nha lên kế hoạch tuyển dụng khẩn thêm 50.000 viên chức chăm chút sức khỏe từ sinh viên tới các bác sỹ nghỉ hưu.

Yolanda, một y tá với thâm niên 30 năm làm việc tại một bệnh viện công ở Madrid hồi đầu tháng được chuyển tới làm việc tại một phòng cấp cứu nhất thời. Tại đây, bà phải học các kỹ năng mới để điều trị cho các bệnh nhân mắc Covid-19 nhưng lại không được cấp đồ bảo hộ đạt tiêu chuẩn.

Yolanda trước đây chưa từng đặt nội khí quản cho bệnh nhân nhưng giờ phải học làm. Tuy nhiên, điều mà nữ y tá này quan ngại hơn là bà phải làm việc mà không có đủ các thiết bị bảo vệ. Nhiều y tá trong bệnh viện nơi Yolanda được điều động tới phải dùng lại khẩu trang và đồ bảo hộ.

"Đeo khẩu trang hết lần này tới lần khác cũng vô dụng như lấy một mảnh giấy che mặt" , Yolanda nói.

Giữa tuần trước, Yolanda về nhà và bắt đầu có dấu hiệu sốt. Tới cuối tuần, bà được xác nhận nhiễm bệnh cùng 30 đồng nghiệp khác.

"Chúng tôi đã cố kỉnh hết sức, nhưng một số người trong chúng tôi trở thành một phần của chuỗi lây truyền", bà cho hay.

Ở Pháp và Italy, các quan chức và chuyên gia săn sóc sức khỏe nói họ bị sốc vì thiếu thiết bị.

Giorgio Gori, Thị trưởng của Bergamo, một trong những thị trấn bị ảnh hưởng nặng nề nhất ở Italy nói rằng các bác sỹ tại đây không được bảo vệ đầy đủ và họ vẫn đang yêu cầu thêm khẩu trang, bít tất tay.

Jean-Paul Hamon, chủ tịch của một trong những Hiệp hội thầy thuốc lớn nhất ở Pháp san sớt rằng ông đặc biệt lo lắng về những viên chức không ở trong bệnh viện nhưng vẫn xúc tiếp gần gũi với bệnh nhân, như thầy thuốc đa khoa hoặc các bác sỹ đã nghỉ hưu.

3 trong số 5 bác sỹ chết vì Covid-19 ở Pháp cho tới nay là bác sỹ đa khoa, 1 người là bác sỹ phụ khoa.

Đại dịch Covid-19 quật ngã hàng nghìn nhân viên y tế khắp châu Âu - Ảnh 4.

Cảnh sát địa phương tới đưa xác một nạn nhân nhiễm Covid-19 đi hoả táng ở Tây Ban Nha.

Tại Tây Ban Nha, các bác sỹ cảnh báo rằng các bệnh viện đang phải trả giá cho các biện pháp lỏng lẻo trong những ngày đầu dịch bùng phát.

Ở một trọng điểm y tế tại trung tâm Madrid, María - một y tá đang phải tự cách ly ở nhà vì nhiễm virus nói rằng cô phải làm việc trong nhiều ngày mà không đeo khẩu trang hay găng tay và được yêu cầu chỉ đưa khẩu trang cho các bệnh nhân tới ít về các vấn đề về hô hấp hoặc mới trở về từ Italy. Vào ngày trước nhất María bị sốt - 11/3, trọng điểm y tế của cô mới đề nghị cho quơ nhân viên đeo khẩu trang.

Chính phủ Tây Ban Nha đang tăng cường mua các thiết bị y tế cũng như phân phối khoảng 650.000 bộ phương tiện xét nghiệm mới trên cả nước. 2 phi cơ chở hàng của Trung Quốc chất đầy khẩu trang và các thiết bị y tế khác vừa hạ cánh xuống Madrid và Zaragoza hôm 24/3.

Chúng sẽ tương trợ thêm cho các nhân viên y tế khỏe mạnh còn lại tại các bệnh viện, giúp họ đương đầu trong những ngày dịch tới.

Phòng chống dịch Covid-19: Tập luyện tại nhà thế nào để vừa tăng cường đề kháng vừa chẳng lo chấn thương?

Hạn chế ra đường nhiều nhất có thể là khuyến cáo chung dành cho bất cứ công dân nào trong công tác hiện. Điều đó cũng có nghĩa là bạn không thể tung tăng đến các phòng tập với máy móc xịn sò, cũng không thể thoải mái chạy bộ, đạp xe ở ngoài đường, công viên... Lúc này, việc tập tành của chúng ta chắc chắn bị bó hẹp trong những phòng khách, nhà bếp, thậm chí là phòng ngủ của bạn. Nhưng khi việc tập dượt tại nhà trở thành điều không thể thiếu mỗi ngày, điều quan trọng hơn cả là phải thực hành các bài tập vừa hiệu quả vừa tránh được chấn thương .

Để giúp bạn vượt qua mọi rủi ro tiềm tàng cũng như tận dụng tối đa những biện pháp mới trong quá trình tập tành tại nhà, các bác sĩ và chuyên gia thể hình của Health đã đưa ra các mẹo an toàn. Hãy cùng theo dõi ngay dưới đây để tránh gặp chấn thương khi luyện tập tại nhà trong mùa dịch Covid-19 nhé!

Phòng chống dịch Covid-19: Tập luyện tại nhà thế nào để vừa tăng cường đề kháng vừa chẳng lo chấn thương? - Ảnh 1.

Làm sạch, thông thoáng không gian tập tại nhà

"Hãy chắc chắn bạn có một khu vực riêng để tập dượt thật thoáng đạt, sạch sẽ như một chiếc sàn không có đồ vật xung quanh. Kiểm tra xem không gian có đích thực đủ rộng cho bạn luyện tập, khiến bạn cảm thấy thoải mái hay không bằng cách đưa 2 tay lên và ra 2 bên, thực hành động tác xoay 360 độ để kiểm chứng", BS Derek Ochiai, chuyên gia phẫu thuật chỉnh hình song song là bác sĩ y học thể thao tại trọng điểm chỉnh hình Nirschl nói.

Vị chuyên gia này cũng yêu cầu bạn rà sàn nhà của trẻ, đồ chơi, sách, trọng lượng và bất cứ thứ gì khác có thể cản trở bạn và khiến bạn vấp ngã hoặc làm tổn thương chính mình thì cần có biện pháp can thiệp ngay.

Tatiana Lampa, CPT, chuyên gia tập thể dục khắc phục và huấn luyện viên ở đô thị New York, đề nghị di chuyển đồ đạc nếu bạn cần. Điều này giúp bạn có không gian để nhảy xung quanh, đặc biệt là nếu bạn đang thực hành những bài tập HIIT hoặc bất kỳ động tác plyometric nào, như burpees.

Phòng chống dịch Covid-19: Tập luyện tại nhà thế nào để vừa tăng cường đề kháng vừa chẳng lo chấn thương? - Ảnh 2.

Dùng giày thể thao khi luyện tập

dù rằng bạn có thể tập chân trần, cả hai chuyên gia đều khuyên bạn nên xỏ giày thể thao khi tập dượt ngay cả khi trong nhà. Điều này cần thiết nếu bạn muốn chắc chắn mình không mang mầm bệnh, đặc biệt trong thời gian xảy ra dịch Covid-19.

cố nhiên là có những ích lợi của việc tập dượt với đôi chân trần. ắt các dây tâm thần ở chân giúp bạn cảm nhận rõ hơn về mặt đất bên dưới bạn và bạn có thể đẩy ra tốt hơn cho các động tác như squats và deadlifts. Nhưng khi bạn không có đồ dùng bảo vệ đôi chân, nguy cơ chấn thương cũng có thể xảy ra dễ dàng hơn. Và nếu bạn thực sự thích đổ mồ hôi trong tất, hãy mang những đôi tất có đế ở phía dưới, như tất có độ bám dính, tránh trơn trượt.

Phòng chống dịch Covid-19: Tập luyện tại nhà thế nào để vừa tăng cường đề kháng vừa chẳng lo chấn thương? - Ảnh 3.

Hiểu biết rõ về cơ thể của mình

Có rất nhiều bài tập miễn phí có sẵn, điều này thật tuyệt, nhưng mỗi cá nhân chủ nghĩa có mục tiêu, mức độ ưu tiên khác nhau và chừng độ thể lực khác nhau, theo ông Lampa. Nếu bạn tìm thấy một bài tập miễn phí và cảm thấy không ổn thì đó chính là dấu hiệu nên bỏ qua.

"Ngoài ra, nếu bạn mới tập thể dục nhưng muốn sử dụng thời gian này ở nhà để bắt đầu một lề thói thẳng thớm, đó là một ý tưởng ráo, nhưng hãy bảo đảm thực hiện chậm", Ochiai nói.

Nếu vậy quá sức và bắt đầu một lề thói luyện tập mà bạn nghĩ mình sẽ tốt hơn, sau đó thực hành thói quen này trong vài ngày liên tiếp, bạn có thể bị hao phí sức lực, sau đó có thể sẽ dừng lại và không muốn tập tành thêm một lần nữa.

Thay vào đó, hãy bắt đầu với một cái gì đó bạn biết hoặc một bài tập thân thiện với bộ đếm thời kì trước tiên và sau đó hãy dần tăng cường. Lampa cũng yêu cầu tiếp cận với các huấn luyện viên mà bạn ái mộ nếu bạn đang tìm cách trau dồi kỹ năng tập tành của mình. Nhiều người trong số họ sẽ tạo ra một chương trình cá nhân chủ nghĩa hóa với mức giá khác nhau, có thể làm giảm nguy cơ chấn thương.

Phòng chống dịch Covid-19: Tập luyện tại nhà thế nào để vừa tăng cường đề kháng vừa chẳng lo chấn thương? - Ảnh 4.

Tập nhiều những bài tập bật nhảy

Thật dễ dàng để tập bài tập này mỗi ngày, đặc biệt là bây chừ nhiều người đang ở nhà làm việc online, mà không lo chấn thương. Hãy tránh thực hiện squats có trọng lượng mỗi ngày trong tuần và có thể thêm vào một số bài tập bật nhảy thay thế, xen kẽ nhảy dây... Bạn có thể viết các bài tập bật nhảy cấp thiết ra và vạch ra tất những điều mình cần. Điều này sẽ giúp bạn có trách nhiệm, bảo đảm rằng bạn không tập dượt quá sức và mang lại sự thường nhật trong cuộc sống của bạn.

coi xét các bài tập liên hệ đến bàn ghế tương trợ

Làm việc tại nhà trên bộ bàn ghế có sẵn sẽ hết sức hiệu quả, giúp bạn hạn chế nguy cơ gù lưng, cổ vai gáy cảm thấy khỏe khoắn hơn, ngăn chặn những chứng bệnh thường gặp của dân văn phòng. Để làm điều này, tập trung vào các bài tập chuỗi sau như deadlifts, cây cầu, cúi gập người và các bài tập với dây đàn hồi.

BS Tampa khuyên, để tập dượt tăng đề kháng lại tránh chấn thương hiệu quả ngay tại nhà, bạn có thể đặt hẹn giờ cho mỗi giờ làm việc. Sau đó, bạn thực hành liên tiếp như 10 động tác squats, 10 lần làm cây cầu, 10 động tác uốn cong, gập người... Chuyên gia Ochiai cũng khuyên bạn nên đứng lên bất cứ khi nào bạn có thể và thực hành một số bài tập giúp thân linh hoạt hơn như plank.

Phòng chống dịch Covid-19: Tập luyện tại nhà thế nào để vừa tăng cường đề kháng vừa chẳng lo chấn thương? - Ảnh 6.

Hãy luôn vui vẻ trong suốt quá trình luyện tập

Bất kể bạn làm công việc gì, cả hai chuyên gia đều đồng ý rằng điều quan yếu nhất là hãy vui vẻ và tận hưởng. Tampa cũng đề nghị tìm một cộng đồng trực tuyến hoặc một nhóm tập online cùng nhau để củng cố tinh thần tập luyện trong mùa dịch Covid-19.

"Tập thể dục và duy trì nó hoặc bắt đầu một bài tập chậm, tiến triển dần dần là rất quan trọng vì sẽ tăng cường sức khỏe tim mạch, giúp bạn tránh xa nguy cơ chấn thương. Giữ cho bản thân khỏe mạnh là điều chúng ta có thể làm giờ cùng với sự hạn chế xúc tiếp với bên ngoài để buồng dịch hiệu quả hơn", các chuyên gia cùng khuyến cáo.